8 hábitos para emagrecer de uma vez por todas

Se o seu objetivo é perder peso, este post é para você.

Mas antes é preciso deixar claro que para emagrecer não basta apenas fazer dieta e exercícios, é fundamental reprogramar a sua mente.

8 hábitos para emagrecer de uma vez por todas

Como assim? Vou explicar, sabe aquele momento que você já tentou de tudo, e o ponteiro da balança simplesmente não baixa.

Por mais que faça dieta, reeducação alimentar, atividade física, você não consegue perder uma grama.

E de tanto tentar, já pensou até em desistir, não faça isso, se essa for uma das suas metas para 2020, afinal, o ano acabou de começar.

Então, corre que dá tempo.

Reprogramar a mente tem a ver com mudanças de hábitos.

Ou seja, tirar da sua vida velhos costumes que estão te impedindo de atingir os seus resultados.

O objetivo é trazer para sua rotina novos hábitos, claro que isso não será de uma hora para outra.

O segredo é fazer uma mudança por vez, e aos poucos você irá se conscientizando e mudando sua forma de pensar.

E para te ajudar, separei 8 dicas de bons hábitos para você fazer, ainda hoje:

1- Tome mais água

Água faz bem para tudo, hidrata e rejuvenesce.

E é uma excelente aliada para quem está de dieta, a dica é tomar um copo com água antes das principais refeições: café da manhã, almoço, lanche e jantar.

Esse hábito de ingerir água é excelente, porque muitas vezes temos uma falsa sensação de fome, quando na verdade é apenas sede. Além disso, ainda diminui o apetite.

2- Diminua o tamanho do prato

Já notou que qualquer tipo de restaurante self-service os pratos são enormes?

E tanto exagero assim tem uma explicação, o objetivo é que a pessoa coloque mais comida, e óbvio o preço da refeição aumente.

Não sou contra a lugares assim, pelo contrário eu vou e adoro. Têm ótimas variedades, e dar para comer de forma saudável, basta apenas mudar os hábitos alimentares.

Se não tiver prato menor, tudo bem, cabe a você fazer boas escolhas.

Já na sua casa vale a mesma regra, escolha pratos menores. A dica é trocar o prato largo e fundo, por um pequeno e raso.

E evite repetir a refeição, coma para ficar satisfeita e não empanzinada, ok.

3- Mastigue devagar

Comer rápido é péssimo para a digestão. Além disso, o cérebro só começa a processar a informação da comida depois de 20 minutos.

Então, mastigue com calma, esse hábito gera saciedade. Ou seja, você ficará satisfeita e não vai sentir fome tão rápido.

Outra dica bacana é evitar distrações: celular, televisão e conversas paralelas. Se concentre na sua comida, e descanse os talheres enquanto estiver mastigando.

4- Antes do almoço, coma salada

Esse hábito de comer folhas verdes antes da refeições traz uma série de benefícios à saúde, e além disso ajuda a dar saciedade.

As saladas são ricas em vitaminas, nutrientes e fibras.

Entre as opções nutritivas: rúcula, alface crespa, cebolinha, acelga, tomate, pepino, cebola roxa, vagem e couve. Evite sal refinado, prefira temperar com orégano, limão e azeite.

5- Substitua os carboidratos refinados pelos complexos

Se você quer emagrecer, evite farinha branca: pão, biscoito, bolo, torta, coxinha, pizza e macarrão.

Eu sei que eles são deliciosos, mas além de fazer mal à saúde, engorda.

Prefira os alimentos integrais ou as raízes: mandioca e batata-doce são mais nutritivos, ricos em fibras e vitaminas.

Mas não exagere, não é porque é saudável que tem que comer muito.

6- Não pule o café da manhã

Uma das refeições mais importantes do dia, é o café da manhã.

Mas, muitas pessoas não estão nem aí, acordam e não tem o hábito de comer nada, não sentem fome ou preferem se alimentar depois.

E segundo os especialistas isso é um erro, pois interfere tanto na energia quanto na concentração.

Comer bem de manhã não significa exagerar, mas se alimentar de forma equilibrada.

Há também quem adote o jejum intermitente, mas só para deixar claro nem todas as pessoas são aptas para fazer esse tipo de dieta.

O ideal é sempre conversar com um médico ou uma nutricionista antes de fazer o jejum.

Uma dica bacana é na noite anterior já deixar anotado as refeições da semana.

Tenha o hábito de fazer anotações, pode ser numa agenda ou no celular.

E prefira alimentos saudáveis para o café da manhã, evite; frituras, comida congelada, embutidos e industrializados.

Dê preferência aos carboidratos complexos (batata-doce, mandioca e inhame) com alguma proteína; frango, carnes magras ou ovo, crepioca, frutas, suco, iogurte natural e leite desnatado.

7- Jante até às 20h

A noite o metabolismo fica lento e tudo que você consome pode interferir na sua dieta. Para não armazenar uns quilinhos a mais, evite comer após às 20h.

Prefira jantar opções leves como: sopas (sem adicionar creme de leite e requeijão), sanduíches de pão integral com atum, frango ou queijo branco, saladas, omelete ou crepioca.

8- Opte pelas versões mais saudáveis

Não é porque estar de dieta que precisa se privar de tudo, o segredo é ter bom senso.

Ama chocolate? Que tal cortar a versão ao leite e consumir o 70% cacau, é uma troca mais saudável.

Coma um pedacinho para ficar satisfeita, agora se você não resiste e devora uma barra inteira, tudo bem, mas não faça disso um hábito.

Adora batata frita, não precisa tirar ela do seu cardápio. Faça sua própria batata e asse no forno ou na fritadeira elétrica.

Todas essas informações são válidas e vão te ajudar a mudar os seus hábitos. E para mais esclarecimentos, consulte uma nutricionista.

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